Soubor obsahuje 103 kartiček s posilovacími i kondičními cviky vhodné do hodin tělesné výchovy nebo sportovního kroužku. Na kartičce je vždy cvičící žena a velmi jednoduchý popis cviku (bez odbornějších názvů).

Stránku vytiskněte, zalaminujte a nastříhejte. Kartičky vám po laminaci vydrží delší dobu. Pomůcka má mnoho využití, uvedu zde ty aktivity, které využívám při tělesné výchově. Před každou aktivitou apelujeme na správné provedení cviku.

kruhový trénink

• princip kruhového tréninku
• kartičky rozmístím po tělocvičně tak, aby se mi střídaly posilovací a kondiční cviky a zároveň jiné partie těla u posilovacích cviků.

tabata

• nejčastěji používám časování 30:10 (cvičení:pauza), buď stopuji nebo pustím písničku s nahrávkou časování (Youtube)
• cviky si žáci srovnají dle pokynů za sebou

kostka (poslední 4 stránky souboru)

• více sad kartiček (do skupin)
• hrací kostky (1 kostka do skupiny)
• ve skupince se žáci střídají s házením a losováním kartiček dle předem domluvených pravidel
• princip: žák hodí kostkou, číslo symbolizuje buď počet nebo vteřiny provedení, další žák losuje kartičku, celá skupina následně cvičí dle hozené kostky a vylosované kartičky
• nedoporučuji hrát jako hru, žáci pak odbývají techniku cvičení, spíše jako zpestření rozcvičky či zařadit do posilovací části hodiny

Materiál je určen pouze pro osobní potřebu.