Soubor obsahuje 103 kartiček s posilovacími i kondičními cviky vhodné do hodin tělesné výchovy nebo sportovního kroužku. Na kartičce je vždy cvičící žena a velmi jednoduchý popis cviku (bez odbornějších názvů).
Stránku vytiskněte, zalaminujte a nastříhejte. Kartičky vám po laminaci vydrží delší dobu. Pomůcka má mnoho využití, uvedu zde ty aktivity, které využívám při tělesné výchově. Před každou aktivitou apelujeme na správné provedení cviku.
kruhový trénink
- princip kruhového tréninku
- kartičky rozmístím po tělocvičně tak, aby se mi střídaly posilovací a kondiční cviky a zároveň jiné partie těla u posilovacích cviků.
tabata
- nejčastěji používám časování 30:10 (cvičení:pauza), buď stopuji nebo pustím písničku s nahrávkou časování (Youtube)
- cviky si žáci srovnají dle pokynů za sebou
kostka (poslední 4 stránky souboru)
- více sad kartiček (do skupin)
- hrací kostky (1 kostka do skupiny)
- ve skupince se žáci střídají s házením a losováním kartiček dle předem domluvených pravidel
- princip: žák hodí kostkou, číslo symbolizuje buď počet nebo vteřiny provedení, další žák losuje kartičku, celá skupina následně cvičí dle hozené kostky a vylosované kartičky
- nedoporučuji hrát jako hru, žáci pak odbývají techniku cvičení, spíše jako zpestření rozcvičky či zařadit do posilovací části hodiny
Materiál je určen pouze pro osobní potřebu.
