Tento materiál obsahuje 10 obrázkových karet/stanovišť, které jsou zaměřené na posílení celého těla pouze s vlastní vahou. Součástí průvodního listu jsou i časté chyby v provedení jednotlivých cviků a případné modifikace (lehčí varianty).
Více o materiálu
- Tento kruhový trénink nevyžaduje žádné pomůcky (postačí podložky), což ho činí dostupným a flexibilním. Osvědčil se především při cvičení ve dvojicích, kdy žáky nejen že více baví, ale také se navzájem motivují a poskytují si zpětnou vazbu.
- Kruhový trénink můžete připravit i venku např. v rámci hodiny atletiky.
- Vybrané cviky posilují správné držení těla a výrazně zlepšují funkci hlubokého stabilizačního systému (HSS).
- Součástí je i průvodní list, který vás seznámí s častými chybami a modifikacemi cviků, což vám umožní efektivněji vést své žáky a přizpůsobit trénink jejich úrovni. Po úvodní instruktáži, kdy žákům ukážete správnou techniku a upozorníte je na časté chyby, máte dvě možnosti organizace tréninku: můžete nastavit časové intervaly (např. 30 sekund cvičení, 10 sekund pauza) nebo stanovit počet opakování, které musí žáci splnit před přesunem na další stanoviště.
- Nedoporučuji dělat na rychlost, jelikož se jedná o cviky, které vyžadují spíše pomalejší provedení.
- Výstupy:
- Žák dbá na správné držení těla a správné dýchání.
- Žák ovládá základní způsoby rozvoje kondičních a koordinačních předpokladů a snaží se o zvyšování jejich úrovně.
