Pracovní list pro 7.–9. ročník přírodopisu a výchovy ke zdraví vede žáky od počítání délky dne na podzim přes vysvětlený model biologických hodin a melatoninu až k vlastnímu uskutečnitelnému plánu spánku a světla. V devíti postupně náročnějších úlohách počítají z fiktivní astronomické tabulky, porovnávají modelové světelné scénáře, diskutují o třech fiktivních případech, vyhodnocují připravený pětidenní spánkový deník a rozlišují mýty od faktů. Materiál nevyžaduje žádné osobní údaje: deník i plán lze řešit na fiktivních profilech a údaje jsou výslovně označeny jako ilustrační, nejde o diagnostiku ani hodnocení životního režimu žáka. Součástí jsou modelové hodnocení s bodováním, řešení s postupy a metodická poznámka s diferenciací pro jednotlivé ročníky, častými chybami a navazující aktivitou. Počítejte se 2 až 3 vyučovacími hodinami. PDF má 16 stran včetně průvodního listu, 12 stran zadání a řešení s metodikou na samostatných stranách. Soubor lze využít i jako brožuru.